Статьи о питании и тренировках
Пишу простым языком о том, что реально работает: питание без запретов, тренировки под твой график и привычки, которые остаются. Каждая статья — со ссылками на исследования.
Гейнер: кому нужен и как рассчитать порцию для набора массы
Гейнер для набора массы: чем отличается от протеина, как рассчитать порцию по калориям, когда пить и как проверить, что добавка помогает твоему рациону.
15.11.2026 · 9 мин Набор мышцКак набрать мышечную массу: питание, тренировки и реальные сроки
Набор мышечной массы по исследованиям: какой профицит калорий нужен, сколько белка есть, сколько подходов делать и с какой скоростью реально растут мышцы.
15.11.2026 · 11 мин ТренировкиКак подобрать рабочий вес в зале: тест на первой тренировке и шкала RIR
Как подобрать рабочий вес в упражнениях: тест на первой тренировке, повторы в запасе (RIR и RPE), таблица процентов от максимума и признаки ошибки.
13.11.2026 · 10 мин ТренировкиАтлетический пояс: нужен ли он и как им пользоваться
Атлетический пояс: что он даёт в приседаниях и становой тяге по данным исследований, кому нужен, как выбрать тип и размер и как правильно его надевать.
12.11.2026 · 9 мин ПитаниеМагний для спортсменов: нужен ли он тем, кто тренируется
Магний для спортсменов: помогает ли он силе, сну и от судорог, кому его не хватает и как закрыть потребность едой. Разбор метаанализов и обзора Cochrane.
12.11.2026 · 9 мин ТренировкиКак научиться отжиматься с нуля: тест, техника и программа
Как научиться отжиматься с нуля: тест уровня, техника отжиманий от пола, лесенка от стены до классики и программа на 8 недель для женщин и мужчин.
11.11.2026 · 7 мин ПохудениеКак похудеть в ногах: почему жир с бёдер уходит последним и что с этим делать
Как похудеть в ногах и бёдрах: почему локально жир не сжечь, что дают питание и силовые, как отличить жир от отёка и план тренировок на 12 недель.
11.11.2026 · 8 мин ПохудениеКак удержать вес после похудения и выйти из диеты без отката
Как удержать вес после похудения: считаем новую норму калорий, выходим из дефицита за 2–4 недели и держим привычки, которые не дают весу вернуться.
10.11.2026 · 8 мин ПитаниеСпортивное питание для начинающих: что нужно, а что нет
Спортивное питание для начинающих: какие добавки работают по данным МОК и ISSN, что купить новичку первым, на что не тратить деньги и как проверить банку.
10.11.2026 · 10 мин ПохудениеПочему вес скачет каждый день и как понять, что ты худеешь
Почему вес скачет каждый день на 0,5–2 кг: вода, соль, гликоген, тренировки, цикл. Как правильно взвешиваться и считать средний вес за неделю.
09.11.2026 · 8 мин ПитаниеСколько яиц в день можно есть без вреда для сердца и фигуры
Сколько яиц в день можно есть здоровому взрослому: что метаанализы говорят про холестерин и сердце, сколько белка в яйце, яйца при похудении и наборе массы.
09.11.2026 · 9 мин ПитаниеЦитруллин: что он даёт на тренировке и как его принимать
Цитруллин: как принимать 6–8 г малата за час до тренировки, что он даёт в зале, чем L-цитруллин отличается от малата и где добавка бесполезна. Разбор метаанализов.
08.11.2026 · 10 мин ТренировкиТренировки с резинками: как качаться с эспандером дома и в зале
Тренировки с резинками: работают ли они как гантели, какую резинку выбрать, 10 упражнений на всё тело и ягодицы, программа на 2 дня и прогрессия.
08.11.2026 · 10 мин ТренировкиКардио до или после силовой: порядок по исследованиям
Кардио до или после силовой: что метаанализы говорят о порядке нагрузок, как кардио влияет на рост мышц и силу и как совместить их в одной тренировке.
07.11.2026 · 9 мин ТренировкиМассажный ролик: польза, как раскатываться и сколько времени
Массажный ролик: что МФР реально даёт по метаанализам, как раскатываться до и после тренировки, сколько секунд на зону и какой ролик выбрать новичку.
07.11.2026 · 9 мин ТренировкиПеретренированность: как распознать и что делать
Перетренированность: симптомы и признаки, чем она отличается от обычной усталости, почему возникает у любителей, как проверить себя и восстановиться.
06.11.2026 · 8 мин ПохудениеПроцент жира в организме: нормы по возрасту и как его узнать
Процент жира в организме: ориентиры для женщин и мужчин по возрасту, точность умных весов, калипера и DEXA, как мерить без ошибок и что делать с цифрой.
06.11.2026 · 9 мин ТренировкиМышечная память: как она работает и почему форма возвращается быстрее
Мышечная память: что сохраняется в нервной системе и мышцах после перерыва, что доказано у людей, как она работает после 40 и план возвращения в форму.
05.11.2026 · 9 мин ТренировкиКогда лучше тренироваться: утром или вечером
Когда лучше тренироваться утром или вечером: что исследования говорят о силе, росте мышц, похудении и сне, как выбрать время под свой график и чек-лист.
05.11.2026 · 9 мин ПитаниеГликемический индекс: таблица продуктов и что он значит для похудения
Гликемический индекс продуктов: таблица ГИ, чем он отличается от гликемической нагрузки и что исследования говорят о диетах с низким ГИ для похудения.
04.11.2026 · 9 мин ПитаниеКоллаген для суставов: что говорят исследования и кому он нужен
Коллаген для суставов: помогает ли он при боли в коленях и связках, сколько принимали в исследованиях, зачем витамин C и нагрузка. Разбор метаанализов.
04.11.2026 · 9 мин ТренировкиПериодизация тренировок: как планировать нагрузку на месяцы вперёд
Периодизация тренировок: что это, чем отличаются линейная, волнообразная и блоковая схемы, что дают по метаанализам и как составить план на 12 недель.
03.11.2026 · 9 мин ТренировкиСуперсеты: как их делать и кому они подходят
Суперсеты: что это, какие бывают, как составить пары и сколько отдыхать. Что метаанализы говорят о росте мышц, силе и экономии времени, пример тренировки.
03.11.2026 · 10 мин ПохудениеИнтервальные тренировки для похудения: что работает на самом деле
Интервальные тренировки для похудения: сколько жира уходит по данным метаанализов, чем HIIT отличается от табаты и спринтов, план на 6 недель и безопасность.
02.11.2026 · 9 мин ПохудениеКето-диета для похудения: что говорят исследования и кому она подходит
Кето диета для похудения: работает ли она лучше обычного дефицита калорий, что с мышцами и холестерином, пример расчёта меню и кому кето не подходит.
02.11.2026 · 9 мин ПохудениеДробное питание для похудения: есть часто или 3 раза в день
Дробное питание для похудения: что показали метаанализ и РКИ о 3 и 6 приёмах пищи, ускоряет ли частая еда метаболизм и как выбрать свой режим.
01.11.2026 · 9 мин ПохудениеНужно ли завтракать, чтобы похудеть
Нужно ли завтракать, чтобы похудеть: что показали РКИ и метаанализ о пропуске завтрака, кому завтрак помогает держать дефицит и что съесть утром.
01.11.2026 · 9 мин ПитаниеНорма жиров в день: сколько есть, чтобы худеть без вреда для гормонов
Норма жиров в день для взрослого: сколько грамм на кг веса при похудении и наборе, нижняя граница для гормонов, таблица продуктов и пример расчёта.
31.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько углеводов в день нужно, чтобы худеть и тренироваться
Сколько углеводов в день нужно взрослому: норма в граммах на кг веса для похудения, набора и тренировок, таблица по активности и примеры расчёта.
31.10.2026 · 9 мин Набор мышцРастительный белок для роста мышц: работает ли он как животный
Растительный белок для роста мышц: что показали исследования сои и гороха, чем он слабее сыворотки, сколько его есть и как набирать массу вегетарианцу.
30.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько соли в день можно взрослому и как её посчитать
Сколько соли в день можно взрослому: норма ВОЗ до 5 г, перевод натрия в соль, таблица соли в продуктах, задержка воды на весах и соль для тренировок.
30.10.2026 · 11 мин ТренировкиДроп-сеты: как их делать и когда они нужны для роста мышц
Дроп-сеты: что это, как делать и насколько снижать вес, в каких упражнениях они уместны и что метаанализы говорят о росте мышц, силе и экономии времени.
29.10.2026 · 9 мин ТренировкиТемп выполнения упражнений: что значат цифры 3-1-1 и как выбрать скорость
Темп выполнения упражнений: что значат цифры 3-1-1 и 3010, какая скорость повторений лучше для роста мышц и силы и когда стоит опускать вес медленно.
29.10.2026 · 8 мин ТренировкиАмплитуда движения в упражнениях: полная, частичная и в растяжении
Амплитуда движения в упражнениях: что дают полная и частичная амплитуда, работают ли частичные повторения в растяжении и как глубоко приседать.
28.10.2026 · 8 мин ПитаниеБета-аланин: для чего он нужен, как принимать и кому он не поможет
Бета-аланин: как принимать 4–6 г в день, сколько недель ждать эффекта, откуда покалывание и как его убрать, где добавка помогает. Разбор по ISSN и метаанализам.
28.10.2026 · 11 мин ПитаниеПротеин на ночь: работает ли белок перед сном для мышц и похудения
Протеин на ночь: что показали исследования про казеин и творог перед сном, сколько белка есть, мешает ли он похудению и кому такой приём действительно нужен.
27.10.2026 · 10 мин ПитаниеСахарозаменители: вред и польза, и помогают ли они худеть
Сахарозаменители: вред и польза по метаанализам и руководству ВОЗ 2023. Стевия, сукралоза, эритрит, аспартам — что выбрать при похудении и сколько можно.
27.10.2026 · 9 мин ПохудениеБег для похудения: сколько бегать, чтобы вес уходил
Бег для похудения: сколько калорий тратит пробежка, сколько бегать в неделю, что лучше для веса — бег или ходьба, и план для начинающих на 8 недель.
26.10.2026 · 8 мин ПохудениеМожно ли есть после 6 вечера, если ты худеешь
Можно ли есть после 6 вечера при похудении: что показали исследования о позднем ужине, во сколько ужинать под свой режим сна и что есть вечером.
26.10.2026 · 9 мин ПохудениеСкандинавская ходьба: польза по исследованиям и как заниматься
Скандинавская ходьба: польза по исследованиям, сколько калорий она тратит, разгружает ли колени, как подобрать палки и план занятий на 8 недель.
25.10.2026 · 10 мин ТренировкиЗаминка после тренировки: нужна ли она и как её делать
Заминка после тренировки: что она даёт по исследованиям, помогает ли растяжка от боли в мышцах и простая схема на 5–10 минут после силовой и кардио.
25.10.2026 · 9 мин ТренировкиПерерыв в тренировках: что происходит с мышцами и силой и как вернуться
Перерыв в тренировках: через сколько недель уходят сила и мышцы, как работает мышечная память, какой минимум тренировок сохраняет форму и план возвращения.
24.10.2026 · 9 мин ПитаниеВитамин D для спортсменов: нужен ли он мышцам и силе
Витамин D для спортсменов: влияет ли он на силу, мышцы и тестостерон, кому его не хватает зимой и почему начинать стоит с анализа. Разбор метаанализов.
24.10.2026 · 9 мин ПохудениеПульс для сжигания жира: какая зона нужна, чтобы худеть
Пульс для сжигания жира: что такое зона жиросжигания и Fatmax, как посчитать свой пульс по формуле и почему для похудения важнее общий расход энергии.
23.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько сахара в день можно взрослому и как его посчитать
Сколько сахара в день можно взрослому: норма ВОЗ 25–50 г свободных сахаров, таблица сахара в продуктах, влияние на похудение и план, как сократить сладкое.
23.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько белка усваивается за один приём пищи и как распределить его по дню
Сколько белка усваивается за один прием: что показали исследования про 20, 40 и 100 г, сколько белка на приём по весу и возрасту и как разложить норму по дню.
22.10.2026 · 9 мин ТренировкиТренировки и менструальный цикл: что говорят исследования и как подстроить план
Тренировки и менструальный цикл: влияет ли фаза на силу, можно ли тренироваться во время месячных, работают ли тренировки по фазам и как вести план.
22.10.2026 · 8 мин ТренировкиСколько повторений делать: диапазоны для мышц, силы и выносливости
Сколько повторений делать для роста мышц, силы и выносливости: что показывают метаанализы, таблица диапазонов по целям и упражнениям, план на неделю.
21.10.2026 · 9 мин ТренировкиСвободные веса или тренажёры: что выбрать для роста мышц и силы
Свободные веса или тренажёры: что лучше для роста мышц и силы по метаанализам, таблица плюсов и минусов, кому что подходит и пример тренировки.
21.10.2026 · 9 мин ПитаниеОмега-3 для спортсменов: что она даёт мышцам, силе и восстановлению
Омега-3 для спортсменов: помогает ли рыбий жир мышцам, силе и восстановлению. Разбор метаанализов, как читать этикетку и когда капсулы имеют смысл.
20.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько клетчатки в день нужно взрослому и как добрать норму
Сколько клетчатки в день нужно взрослому: норма 25–30 г, таблица продуктов по порциям, как клетчатка помогает худеть и как добрать её без вздутия.
20.10.2026 · 9 мин ПохудениеАлкоголь и похудение: можно ли пить и при этом худеть
Алкоголь и похудение: сколько калорий в пиве, вине и крепком, как спиртное влияет на аппетит, сон и мышцы и как пить на диете без потери прогресса.
19.10.2026 · 9 мин ТренировкиТренировка до отказа: нужна ли она для роста мышц и силы
Тренировка до отказа: что показывают метаанализы о росте мышц и силе, как считать повторы в запасе (RIR), где отказ уместен и как встроить его в программу.
19.10.2026 · 11 мин ПитаниеЧто есть перед тренировкой: время, продукты и тренировки натощак
Что есть перед тренировкой: за сколько часов поесть, сколько белка и углеводов нужно, можно ли заниматься натощак. Таблица по времени и примеры перекусов.
18.10.2026 · 9 мин ПохудениеКардио натощак: помогает ли утренняя тренировка худеть быстрее
Кардио натощак: правда ли сжигает больше жира и ускоряет похудение. Что показали исследования, кому подходит бег до завтрака и как его делать.
18.10.2026 · 9 мин ТренировкиИстория пауэрлифтинга
Подробная история пауэрлифтинга: odd lifts в США и Англии, первые чемпионаты, IPF, экипировка и классика, паралимпийский жим, путь вида спорта в СССР и России.
17.10.2026 · 8 мин ТренировкиСколько отдыхать между подходами: таблица по целям и упражнениям
Сколько отдыхать между подходами для роста мышц, силы и похудения: 1,5–3 минуты по метаанализам, таблица по упражнениям, суперсеты и как сократить тренировку.
17.10.2026 · 9 мин ТренировкиПрограмма тренировок по пауэрлифтингу: калькулятор цикла под соревнования
Калькулятор программы по пауэрлифтингу по методике Шейко: КПШ, зоны интенсивности, слабое место и восстановление. Цикл по неделям, попытки и прогноз.
17.10.2026 · 12 мин ТренировкиПрогрессия нагрузок: когда и как увеличивать рабочий вес
Прогрессия нагрузок в силовых тренировках: когда добавлять вес, как работает двойная прогрессия, шаг прибавки по упражнениям, что делать на плато.
17.10.2026 · 11 мин ТренировкиТеория пауэрлифтинга: главное из методик российских тренеров
Краткая теория пауэрлифтинга: КПШ, тоннаж, зоны интенсивности, волны нагрузки, подводка и индивидуализация. Что взять из методик Шейко, Деревянко и Алибегова.
17.10.2026 · 6 мин ПитаниеЧто есть после тренировки: сколько белка и углеводов нужно
Что есть после тренировки: сколько белка и углеводов нужно, есть ли анаболическое окно, что съесть при похудении и вечером. Примеры блюд и разбор исследований.
16.10.2026 · 9 мин ТренировкиКак накачать ягодицы: что говорят исследования и программа на 8 недель
Как накачать ягодицы в зале и дома: какие упражнения растят ягодичные по данным МРТ, сколько подходов и тренировок в неделю, программа на 8 недель и питание.
16.10.2026 · 10 мин ТренировкиРазминка перед силовой тренировкой: что делать и сколько по времени
Разминка перед силовой тренировкой: схема на 10 минут, разминочные подходы по процентам от рабочего веса и когда делать растяжку — по метаанализам.
15.10.2026 · 9 мин ТренировкиСиловые тренировки после 50 лет: программа и правила без риска
Силовые тренировки после 50 лет: зачем они нужны, сколько раз в неделю заниматься, какие упражнения делать в зале и дома и план на 12 недель.
15.10.2026 · 10 мин ПитаниеBCAA: нужны ли аминокислоты для роста мышц и восстановления
BCAA: нужны ли они, если ты ешь достаточно белка. Что показали исследования про мышцы и крепатуру, BCAA или протеин и когда добавка имеет смысл.
14.10.2026 · 9 мин ПохудениеЧитмил на диете: помогает ли худеть и как делать его без срывов
Читмил на диете: что говорят исследования, чем он отличается от рефида и диетической паузы, как часто его делать и как не съесть недельный дефицит.
14.10.2026 · 9 мин ПитаниеКофе перед тренировкой: работает ли и как пить без вреда для сна
Кофе перед тренировкой повышает силу и выносливость. Сколько кофеина на кг веса советует ISSN, за сколько пить, кому нельзя и помогает ли он похудеть.
13.10.2026 · 7 мин ТренировкиСколько подходов делать на мышцу в неделю: объём тренировок по исследованиям
Сколько подходов делать на мышцу в неделю: рабочий коридор 10–20 по метаанализам и ACSM, как считать подходы, сколько повторений и как поднимать объём.
13.10.2026 · 7 мин ПитаниеСколько воды пить в день: норма без мифов про 2 литра и 30 мл на кг
Сколько воды пить в день: норма EFSA для женщин и мужчин, учитываются ли чай и кофе, помогает ли вода похудеть и сколько пить на тренировке.
13.10.2026 · 8 мин ПохудениеСон и похудение: как недосып мешает худеть и что с этим делать
Сон и похудение связаны напрямую: при недосыпе ты съедаешь больше и теряешь мышцы вместо жира. Сколько спать, что говорят РКИ и план на 2 недели.
13.10.2026 · 8 мин ТренировкиКрепатура: почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать
Крепатура — боль в мышцах через 1–2 дня после тренировки. Сколько длится, что помогает по метаанализам, можно ли тренироваться и когда боль — повод к врачу.
12.10.2026 · 10 мин ПохудениеРекомпозиция тела: можно ли худеть и набирать мышцы одновременно
Рекомпозиция тела: кому она доступна, сколько есть калорий и белка, как тренироваться и следить за прогрессом, когда вес стоит. План на 12 недель.
11.10.2026 · 8 мин Питание30 главных выводов о питании человека: что говорит наука
30 выводов о питании из метаанализов и позиций ISSN, ACSM, IOC: калории, белок, жиры, углеводы, темп похудения, сон и добавки — с цифрами и источниками.
09.10.2026 · 16 мин Тренировки30 главных выводов науки о силовых тренировках
30 выводов о силовых тренировках из метаанализов и позиции ACSM 2026: объём, частота, отказ, отдых, сплиты, методы интенсификации, пол и возраст — с цифрами.
09.10.2026 · 14 мин ТренировкиСколько раз в неделю тренироваться, чтобы был результат
Сколько раз в неделю тренироваться для здоровья, похудения и роста мышц: нормы ВОЗ и ACSM, данные метаанализов, 2 или 3 силовые и готовые схемы недели.
09.10.2026 · 9 мин ПохудениеКак убрать целлюлит: разбор методов и план на 12 недель
Как убрать целлюлит и можно ли от него избавиться: почему он появляется, что дают кремы, массаж, аппараты, похудение и силовые. План на 12 недель.
08.10.2026 · 11 мин ПохудениеКортизоловый живот: что это на самом деле и как его убрать
Как убрать кортизоловый живот у женщины: что говорят исследования о стрессе и жире, когда идти к врачу и план на 4 недели — сон, питание, тренировки.
08.10.2026 · 11 мин ПохудениеКак убрать живот после родов: что работает и когда начинать
Как убрать живот после родов и кесарева: проверка на диастаз, питание при грудном вскармливании и план тренировок по месяцам с данными исследований.
07.10.2026 · 10 мин ТренировкиУпражнения для пресса: какие работают и как их делать
Упражнения для пресса дома и в зале: 12 движений по уровням, техника, сколько подходов в неделю и программа на 6 недель для женщин и мужчин.
07.10.2026 · 9 мин ПитаниеКак пить протеин: сколько порций в день, когда и зачем
Как пить протеин: сколько граммов на порцию и в день, до или после тренировки, помогает ли он худеть и вредно ли это для почек. Расчёт по весу и исследования.
06.10.2026 · 11 мин ПохудениеКак убрать живот у мужчин: что уменьшает талию на самом деле
Как убрать живот у мужчин: какая талия опасна, сколько есть, как пиво и сон влияют на живот и какие тренировки снижают висцеральный жир. План на 8 недель.
06.10.2026 · 10 мин ТренировкиОценка программы тренировок: проверь свою программу онлайн
Вставь программу тренировок текстом или загрузи Excel: проверка посчитает подходы на каждую мышцу, найдёт перекосы, оценит прогрессию и разгрузку.
06.10.2026 · 8 мин Набор мышцКак принимать креатин: сколько, когда и нужна ли загрузка
Как принимать креатин: 3–5 г моногидрата в день, нужна ли загрузка, до или после тренировки, что он даёт мышцам и кому не подходит. Разбор по ISSN.
05.10.2026 · 11 мин Набор мышцСушка тела: как сжечь жир и сохранить мышцы
Сушка тела: какой нужен темп и дефицит, сколько белка, как тренироваться женщинам и мужчинам, пример меню и план на 12 недель по исследованиям.
05.10.2026 · 11 мин ПохудениеКак ускорить метаболизм: способы с цифрами из исследований
Как ускорить метаболизм: из чего складывается расход энергии, сколько дают силовые, шаги, белок и кофе, и почему вода и специи почти не влияют.
04.10.2026 · 9 мин ПитаниеМеню для похудения на неделю: простой план на 1500 ккал с граммовками
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: 7 дней с граммовками, калориями и белком, как подогнать под свою норму, список покупок и заготовки.
04.10.2026 · 11 мин ПитаниеПереедание: почему срываешься и что с этим делать
Переедание и срывы на диете: почему они случаются, что делать после переедания и как от него избавиться. План на 4 недели и когда нужен специалист.
03.10.2026 · 10 мин ТренировкиСиловые тренировки для женщин: с чего начать и как прогрессировать
Силовые тренировки для женщин: почему не «перекачаешься», сколько раз в неделю заниматься, программа для зала и дома и что меняется после 40 и 50 лет.
03.10.2026 · 11 мин ТренировкиКардио или силовые для похудения: что говорят исследования
Кардио или силовые для похудения: сколько калорий тратит каждая нагрузка, что показали исследования и как сочетать их в неделю на 2, 3 или 4 тренировки.
02.10.2026 · 10 мин ТренировкиПрограмма тренировок в зале: готовый план для новичка и правила прогрессии
Программа тренировок в зале для начинающих: 3 тренировки в неделю, подбор веса, отдых между подходами и план прогрессии на 12 недель по данным исследований.
02.10.2026 · 12 мин ПохудениеСколько шагов в день нужно: норма по исследованиям и для похудения
Сколько шагов в день нужно для здоровья и похудения: что показали метаанализы, нужны ли 10 000 шагов, сколько калорий тратит ходьба и как поднять норму.
01.10.2026 · 10 мин ТренировкиФулбади или сплит: что лучше и как выбрать свою схему
Фулбади или сплит — что лучше для мышц, силы и похудения: разбор метаанализов про частоту и объём, опыт атлетов и готовые схемы на 2–6 тренировок в неделю.
30.09.2026 · 14 мин ПитаниеИнтервальное голодание: какие схемы работают и кому они подходят
Интервальное голодание простыми словами: схемы 16/8, 14/10 и 5:2, что говорят исследования о похудении, пример меню на 16/8 и кому голодать нельзя.
30.09.2026 · 9 мин ТренировкиТренировки дома для похудения: программа, которая работает без зала
Тренировка для похудения в домашних условиях: что сжигает жир, силовые или интервалы, программа на всё тело для трёх уровней и план на 8 недель.
30.09.2026 · 9 мин ПохудениеКак убрать живот: почему качать пресс мало и что делать вместо этого
Как убрать живот и бока дома без мифов: почему скручивания не сжигают жир, сколько калорий и белка нужно и план тренировок на 8 недель.
29.09.2026 · 10 мин ПитаниеСколько калорий нужно в день: как узнать свою норму
Сколько калорий нужно в день женщине и мужчине: таблица по весу и активности, формула расчёта, почему калькуляторы ошибаются и как найти свою норму.
29.09.2026 · 10 мин ПохудениеКак похудеть за месяц: реальный результат и расписание по неделям
Как похудеть за месяц без голодовок: сколько килограммов реально сбросить при твоём весе, почему первая неделя обманывает и расписание на 4 недели.
28.09.2026 · 10 мин ПохудениеПохудение после 40: что на самом деле меняется и как худеть
Похудение после 40 без мифов: что на самом деле происходит с обменом веществ, почему растёт живот, сколько калорий и белка нужно и план на 8 недель.
28.09.2026 · 12 мин ПохудениеДефицит калорий: как рассчитать свой и удержать его
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: формула, какой дефицит выбрать женщине и мужчине, сколько уйдёт за месяц. Примеры расчёта и план на 4 недели.
27.09.2026 · 10 мин ПитаниеКак рассчитать КБЖУ: калькулятор, формула и примеры для похудения
Как рассчитать КБЖУ для похудения: онлайн-калькулятор с учётом процента жира, формула Миффлина — Сан Жеора, белок на сухую массу и примеры расчёта.
27.09.2026 · 14 мин ПитаниеНорма белка в день: сколько нужно тебе и как её добрать
Норма белка в день для женщин и мужчин: сколько граммов на кг веса для похудения, набора массы и после 60 лет. Таблица по целям и примеры расчёта.
27.09.2026 · 11 мин ПохудениеПочему не уходит вес, хотя ты стараешься
Вес стоит, хотя ты на дефиците? Разбираю 7 реальных причин — от задержки воды до недосчёта калорий — и даю план на 3 недели, чтобы сдвинуть плато.
26.09.2026 · 9 минНужен план под тебя, а не статья?
Онлайн-ведение: тренировки и питание под твой график, корректировка каждую неделю, связь в Telegram каждый день.