Личный кабинет для тренировок и питания
Тренировки, питание и прогресс — в одном кабинете
Программа под твою цель за минуту, режим тренировки с таймером отдыха, дневник питания со сканером штрихкодов, привычки, чат с тренером и понятная статистика. Всё в телефоне — даже в зале без связи.
- Вход через Telegram или Face ID, без паролей
- Работает как приложение на телефоне
- Данные хранятся в России
Конструктор программ
Программа под цель, график и зал — за минуту
Отвечаешь на несколько вопросов — кабинет собирает мезоцикл на 4 недели: три рабочие недели с ростом нагрузки и неделя разгрузки. Программа сразу проверяется по правилам: объём на каждую мышцу в рабочем коридоре, запас повторов, не больше 10 подходов на мышцу за тренировку, укладывается в твоё время.
- Цель и стажпохудение, набор массы, рекомпозиция, сила или здоровье; от новичка до опытного
- Любой графикот 2 до 6 тренировок в неделю: фулбади, верх/низ, Push/Pull/Legs и другие схемы
- Под тебяприоритетные мышцы, бережём больные суставы, зал или дом, 45–90 минут
- Правки в один кликзаменить упражнение — в том числе на своё с указанием мышцы, собрать суперсет, добавить дроп-сет, перетащить в другую тренировку
Не нужен конструктор? Собери программу вручную или загрузи готовую из Excel — подходы, % от максимума, RIR и повторы переносятся как есть.
Режим тренировки
В зале — только то, что нужно сейчас
Одно упражнение на экране, крупные кнопки и подсказка веса: кабинет помнит, сколько ты поднял в прошлый раз, и предлагает, когда пора добавить. Нажал «Подход сделан» — пошёл отдых.
- Таймер отдыхавремя из программы, ±15 секунд, сигнал и вибрация в конце; экран не гаснет
- Рекордырасчётный максимум выше прежнего — кабинет сразу поздравит
- Пропуск подходане получилось — отметь пропуск, статистика останется честной
- Без сетиподвал без связи не помеха: подходы сохранятся в телефоне и уйдут позже
Питание
Норма КБЖУ, дневник и вода — без таблиц и блокнотов
Кабинет считает норму калорий и БЖУ от состава тела и цели, а раз в 2–3 недели сверяет её с реальным темпом изменения веса и подсказывает поправку.
- Сканер штрихкоданаведи камеру на упаковку — продукт найдётся в базе с КБЖУ
- Большая база продуктовоколо 400 базовых продуктов и блюд, больше 6 600 товаров из магазинов и живой поиск по Open Food Facts
- 100 рецептовправильные блюда с КБЖУ на порцию, избранное и добавление в дневник одним касанием
- Водастаканы на день и норма — отмечается в одно касание
Вёл дневник в FatSecret? Перенеси его файлом CSV или Excel — записи встанут по дням и приёмам пищи.
Тело, цели и статистика
Видно, что меняется — и сколько осталось до цели
Вес, замеры и фото по датам, сила по каждому упражнению и объём по мышцам. Цели — в цифрах: «вес 76 кг» или «присед 120 кг», с кольцом прогресса.
- Статистика за 7, 30 и 90 днейтренировки, подходы, тоннаж, дни питания в норме, вода и привычки
- Поздравлениякарточка за каждые 10 дней режима и за достигнутую цель — можно сохранить картинкой
- Фото в динамикеспереди, сбоку и сзади — по датам, чтобы сравнивать честно
Привычки
Маленькие ежедневные действия, из которых складывается результат
Готовые привычки с понятной целью — чтение, зарядка, медитация, шаги, сон, овощи — и любые свои. У каждой удобный трекер: отметка, число к цели, минуты с таймером или оценка от 1 до 5.
- Серии и историясерия дней подряд, лучшая серия и календарь за 13 недель
- Свой порядок и днипривычки только по нужным дням недели, порядок — перетаскиванием
Чат с тренером и отчёты
Тренер рядом, а еженедельный отчёт собирается сам
Пиши тренеру прямо в кабинете, отправляй фото техники. В воскресенье вечером кабинет сам соберёт отчёт по шаблону — тренировки, вес, питание, вода, привычки — и отправит тренеру. Тебе остаётся отметить сон, энергию и стресс.
Обучение
Понимать, зачем в программе каждое действие
5 уровней — от «Основ» до «Эксперта»: калории и энергобаланс, белки и углеводы, прогрессия нагрузки, техника, восстановление. 20 коротких уроков по 4–5 минут чтения, после каждого — тест из 5 вопросов. Урок засчитан, когда верно 80% ответов.
- Источникив уроках — ссылки на исследования, а не пересказ мифов
- Уровнипрошёл уровень — получил карточку в статистике
И ещё то, что экономит время каждый день
Готовые программы на 4 недели для новичков, среднего уровня и продвинутых — для зала и дома.
Укажи БЖУ, тип питания и как готовишь — получишь 5 вариантов дня из рецептов, готовых блюд магазинов и продуктов без готовки.
Уведомления приложения о тренировке, дневнике питания, воде и своих делах — в выбранное время.
Загрузи PDF с результатом InBody — вес, мышцы, процент жира и история измерений подтянутся сами.
Добавь кабинет на экран «Домой» — откроется как приложение, без магазина приложений.
Интерфейс открывается без интернета, подходы в режиме тренировки отправятся позже.
Готовая программа из Excel и дневник питания из FatSecret загружаются файлом.
По желанию подключи Claude или другого ассистента с поддержкой MCP: он увидит твои тренировки и питание и сможет вести записи. Только с отдельного согласия.
Вход через Telegram, Яндекс ID или ключ доступа: Face ID, отпечаток или PIN-код телефона — без SMS и почты.
Начать — меньше минуты
- 1Войди в кабинет
Через Telegram или Face ID — без пароля и почты. Дай согласие на обработку данных.
- 2Заполни параметры
Рост, вес, возраст и цель — кабинет посчитает норму питания.
- 3Составь программу
Конструктор соберёт 4 недели тренировок, их можно поправить под себя.
Твои данные — только твои
Данные хранятся на серверах в России. Тренер видит их, только если ты сам отправил ему заявку, — и перестаёт видеть, как только ты закончишь работу с ним. В Telegram уходят лишь короткие уведомления без имён, цифр и фото.
Вопросы и ответы
Нужно ли что-то устанавливать?
Нет. Кабинет открывается в браузере на телефоне и компьютере. На телефоне его можно добавить на экран «Домой» — он запускается как обычное приложение, без магазина приложений.
Как войти? Нужен пароль?
Пароль не нужен. Войти можно через Telegram, Яндекс ID или по ключу доступа — это Face ID, отпечаток пальца или PIN-код телефона, без Telegram, SMS и почты. После входа даёшь согласие на обработку данных — и можно пользоваться сразу.
Можно ли пользоваться без тренера?
Да. Программу соберёт конструктор, норму КБЖУ кабинет посчитает сам, дневники, привычки, обучение и статистика работают без тренера. Тренера можно выбрать позже — в разделе «Тренеры».
Что видит тренер?
Только если ты сам отправил заявку тренеру и он её принял: тренировки, питание, замеры, привычки и отчёты. Закончить работу с тренером можно в любой момент — доступ к твоим данным у него пропадёт.
Где хранятся мои данные?
На серверах в России. В Telegram кабинет отправляет только короткие уведомления без имён, цифр и фото — сами данные остаются в кабинете.
Работает ли кабинет в зале без интернета?
Да. Приложение на экране телефона открывается без сети, а подходы, внесённые в режиме тренировки, сохраняются на телефоне и уходят на сервер, когда связь появится.
Можно ли перенести свою программу или дневник питания?
Программу можно собрать вручную или загрузить из Excel-файла тренера. Дневник питания переносится из FatSecret и похожих сервисов — файлом CSV или Excel.
Всё для результата — в одном кабинете
Тренировки, питание, привычки и прогресс в телефоне. Вход через Telegram или Face ID — и можно начинать.
Открыть кабинет