Онлайн-ведение: тренировки и питание
Изменись за 12 недель без стресса, жизни в зале и жёстких ограничений
Если хоть один пункт про тебя, дочитай. Дальше объясню, почему так происходит и что с этим делать.
План просто изначально неверный, дело не в слабости.
Программа из интернета не знает, что ты работаешь до восьми, у тебя дети и колено, которое ноет после приседаний.
План собираю под твой график, твою еду, инвентарь и ограничения по здоровью.
Тело привыкает к нагрузке за 3–4 недели. Если план не меняется, прогресс встаёт, а вместе с ним уходит мотивация.
Каждую неделю смотрю замеры, отчёты и самочувствие и меняю план под то, что работает у тебя.
Когда никому не нужно отчитываться, первый же срыв превращается в «ладно, начну с понедельника».
Я на связи каждый день. Срыв мы разбираем и едем дальше, а не начинаем всё заново.
Ведение закрывает все три причины: план под тебя, корректировка каждую неделю и я на связи каждый день.
Работает, если это настоящее ведение, а не «прислал план и пропал». Сравни сам.
| Что важно | Программа из интернета | Тренер в зале | Онлайн-ведение со мной |
|---|---|---|---|
| План под твой график, травмы и уровень | нет | частично | да |
| Питание без запретов | нет | обычно нет | да |
| Корректировка плана каждую неделю | нет | редко | да |
| Контроль техники | нет | да | по видео |
| Связь между тренировками | нет | нет | каждый день в чате |
| Тренируешься, когда и где удобно | да | нет | да |
| Стоимость в месяц | 0–2 000 ₽ | от 25 000 ₽ | от 7 000 ₽ |
Технику проверяю по видео: снимаешь подход на телефон, я разбираю и присылаю правки. Это точнее, чем «на глаз» в зале: видео можно пересмотреть покадрово.
Спросить в Telegram, подойдёт ли мне форматОт первого сообщения до плана, который меняется каждую неделю.
ВладиславХорошая неделя. Сон проседает в будни, поэтому переносим вечернюю тренировку на утро субботы. В тяге +2,5 кг, техника на видео чистая.
Так выглядит еженедельный разбор в Telegram. Цифры условные.
Пишешь цель, образ жизни, прошлый опыт и ограничения по здоровью, я отвечаю текстом. Если пойму, что формат тебе не подходит, скажу честно.
Собираю план тренировок для зала, дома или улицы и питание из продуктов, которые ты и так ешь. Никакой «грудки с гречкой пять раз в день».
Тренируешься по плану, присылаешь видео техники и короткий отчёт по питанию. Я на связи в Telegram.
Замеры, фото, вес и обновлённый план. Прогресс не встаёт, потому что план меняется вместе с тобой.
Темп у каждого свой, но этапы одни и те же. Вот как обычно проходит ведение.
Это типичный ход ведения, а не обещание. Темп зависит от старта, регулярности и здоровья. Напиши в Telegram, и я честно скажу, что реально для тебя.
Я Владислав Ткачев, сертифицированный фитнес-тренер. Больше 10 лет в фитнесе, за это время составил больше 500 программ тренировок и питания.
Помогаю прийти в форму, не жертвуя здоровьем и радостью жизни. Мой подход — партнёрство: ты тренируешься, я веду, корректирую и подсказываю на каждом шаге.
Если план питания невозможно соблюдать в жизни, он не работает.
Учу, как держать форму без меня.
Не обещаю невозможного и говорю, если что-то идёт не так.
Реальные отзывы с цифрами и сроками. Имена и данные публикую с согласия клиентов.
Всё, что нужно для результата, в одном месте. Не нужно искать информацию и собирать план по кусочкам.
Под зал, дом или улицу, с учётом травм и уровня подготовки.
Расчёт КБЖУ и варианты меню из привычных продуктов. Сладкое и пицца остаются, в нужном количестве.
Каждое новое упражнение проверяю и присылаю правки.
На связи с 9:00 до 21:00.
По замерам, фото и самочувствию. План меняется, когда меняешься ты.
Рекомендации, без которых тренировки и питание работают вполсилы.
Как держать результат, когда ведение закончится.
Не знаешь, что выбрать? Напиши в Telegram, отвечу на вопросы и помогу выбрать.
Чтобы попробовать формат.
4 недели ведения
12 недель — срок, за который заметно меняется тело и закрепляются привычки.
7 000 ₽ в месяц · выгода 3 000 ₽
Не нашёл ответа? Напиши вопрос в Telegram, отвечу текстом.
Да, я люблю работать с новичками: именно в начале закладывается правильная база. Программа стартует с твоего уровня, а технику каждого упражнения я проверяю по видео.
3–4 тренировки по 40–60 минут. Если времени меньше, подстроим план.
Составлю программу для дома: хватит коврика и пары гантелей, а на старте можно и без них. Бутылки с водой, стул и полотенце тоже работают.
Это две части одного целого. Тренировки формируют мышцы, осанку и рельеф, питание даёт энергию и помогает раскрыть результат тренировок. Поэтому в ведении есть и то, и другое.
Нет. Питание строится из того, что ты и так ешь. Сладкое и пицца остаются, просто в нужном количестве.
Снимаешь подход на телефон, я разбираю видео и присылаю правки с таймкодами.
Срываются все, это нормально. Разница в том, что ты не остаёшься с этим один: разберём, что случилось, и скорректируем план.
Напиши об этом в Telegram перед покупкой. Большинство ограничений можно обойти правильным подбором упражнений. При серьёзных диагнозах попрошу допуск врача.
Первые изменения в самочувствии и замерах обычно заметны через 2–3 недели, в зеркале через 4–6. Всё зависит от стартовой точки и регулярности.
Готовая программа не знает тебя и не меняется. Ведение — это план под тебя, еженедельная корректировка и человек, который держит тебя в процессе.
Перед покупкой отвечу на вопросы текстом: разберём твою цель, что мешало раньше, и я скажу, какой результат реально получить за 12 недель.
Telegram
Владислав Ткачев
Напиши в двух словах свою цель: похудеть, набрать мышцы или подтянуть тело, и что хочешь уточнить.
Написать в TelegramОтвечаю текстом. Ни к чему не обязывает.