Кто я
Я сертифицированный фитнес-тренер. Больше 10 лет работаю с людьми, которые хотят похудеть, набрать мышцы, стать сильнее или просто вернуть себе форму после перерыва. За это время составил больше 300 программ тренировок и питания — для зала, дома и командировок, для новичков и для тех, кто тренируется годами.
Сейчас я веду клиентов онлайн. Подбираю нагрузку под твой опыт, ограничения и расписание, смотрю технику по видео и каждую неделю меняю план по твоим отчётам.
Как я работаю
Опираюсь на исследования. Нормы объёма тренировок, белка, темп похудения и правила корректировки я беру из метаанализов и позиций профессиональных обществ — то, что я применяю, собрано в двух статьях: 30 выводов о питании и 30 выводов о тренировках.
Питание собираем из продуктов, которые ты и так ешь, без запретов и марафонов. Тренировки — с понятной прогрессией: ты видишь, что становишься сильнее, даже когда весы стоят. Если неделя тяжёлая, у тебя есть «план Б»: короткая тренировка, которая сохраняет прогресс.
Для клиентов у меня есть личный кабинет: там программа, веса по каждой тренировке, замеры, прогресс и питание. А на сайте — бесплатные инструменты: оценка программы тренировок, калькулятор КБЖУ в статье про рекомпозицию и калькулятор цикла в статье про программу по пауэрлифтингу.
С какими задачами помогаю
- похудение без жёстких диет и с сохранением мышц;
- набор мышечной массы и рекомпозиция;
- силовые результаты и подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу;
- тренировки для женщин, в том числе после родов (после допуска врача);
- тренировки для снижения стресса и напряжения;
- возвращение к спорту после долгого перерыва.
Если у тебя есть заболевания или травмы, я подстраиваю нагрузку под ограничения, но не ставлю диагнозов и не заменяю врача.
Контакты
Быстрее всего ответ приходит в Telegram — там же проходит бесплатная консультация на 30 минут.
Ткачев Владислав Валерьевич, самозанятый (плательщик налога на профессиональный доход), ИНН 030678270229
Фотографии
