Онлайн-тренер для похудения

Чем тренер помогает похудеть

Похудение — это дефицит калорий, который держится не неделю, а месяцами. Посчитать дефицит можно самому: для этого есть формулы и калькулятор КБЖУ. Сложнее другое: выдержать план, когда работа до вечера, выходные с друзьями и вес вдруг стоит две недели подряд. Именно здесь большинство бросает.

Моя работа как тренера по похудению — сделать так, чтобы план выдерживал встречу с реальной жизнью. На практике это три вещи.

Рассчитать. Калорийность, белок, жиры и углеводы под твой вес, рост, возраст, процент жира и активность. Белок считаю на сухую массу, чтобы вместе с жиром не уходили мышцы.

Настроить под твою жизнь. Меню из привычных продуктов, тренировки на то время и место, которые у тебя реально есть: зал, дом или улица. Если ты работаешь до восьми и у тебя дети, план будет под это, а не под идеальный день.

Удерживать и корректировать. Каждую неделю смотрю вес, замеры, фото и самочувствие. Если вес стоит, разбираемся почему, и меняем одну цифру за раз. Если сорвался, разбираем, что случилось, и едем дальше, а не начинаем с понедельника.

Силовые тренировки в плане нужны не для «сжигания калорий», а чтобы на дефиците сохранить мышцы: тогда уходит жир, а тело выглядит подтянутым, а не просто похудевшим. Кардио и шаги добавляю по ситуации. По моему опыту, 8–10 тысяч шагов в день дают больше, чем изнурительное кардио, которое хочется бросить через две недели.

Что входит в ведение

Похудение с тренером онлайн — это не PDF с меню, а связка плана и сопровождения. Вот что ты получаешь.

Как проходит похудение с тренером онлайн

1. 1

   Консультация 30 минут, бесплатно

   Разбираем цель, образ жизни, прошлый опыт и ограничения по здоровью. Если формат тебе не подходит, скажу честно.

2. 2

   Программа под тебя 1–2 дня

   Собираю тренировки для зала, дома или улицы и питание из продуктов, которые ты и так ешь.

3. 3

   Тренировки и отчёты каждый день

   Тренируешься по плану, присылаешь видео техники и короткий отчёт по питанию. Я на связи в Telegram.

4. 4

   Корректировка каждую неделю

   Замеры, фото, вес и обновлённый план. Прогресс не встаёт, потому что план меняется вместе с тобой.

Еженедельный разбор выглядит так: ты присылаешь вес за 7 утренних взвешиваний, талию и короткий отчёт. Я сравниваю среднее за неделю с прошлой, а не отдельные дни: вес может скакать на 1–2 кг из-за воды и соли, и по одному дню выводы делать нельзя. Если среднее и талия стоят две недели, убираем 100–150 ккал или добавляем шаги. Подробнее о том, почему вес может стоять даже при честном дефиците, — в статье почему не уходит вес.

Какой результат реально ожидать

Честно: быстро и навсегда не бывает. Устойчивый темп похудения — примерно 0,5–1% веса в неделю. Такой темп рекомендуют в спортивном питании, чтобы на дефиците сохранить мышцы. Для человека весом 90 кг это 0,5–0,9 кг в неделю.

Первые изменения обычно видно через 2–3 недели в самочувствии и замерах, в зеркале — через 4–6 недель. Всё зависит от стартовой точки, сна, стресса и регулярности. Как это выглядит по неделям, я разобрал в статье как похудеть за месяц.

Чего не будет: обещаний «−10 кг за две недели», жиросжигателей, таблеток и голодовок на 1 000 ккал. Если такой результат тебе обещают, скорее всего, уйдёт вода и мышцы, а вес вернётся.

Кому подойдёт онлайн-тренер для похудения

Формат подойдёт, если ты:

• хочешь похудеть и не хочешь снова «садиться на диету»;
• новичок или тренировался, но без результата;
• занят, но можешь выделить 3–4 часа в неделю на тренировки;
• готов раз в неделю присылать вес, замеры и короткий отчёт.

Мужчинам и женщинам план собирается по одним принципам, но с разными акцентами: у мужчин жир чаще копится на животе, и часто приходится работать с алкоголем и поздними ужинами, у женщин — с колебаниями веса по циклу и страхом «перекачаться». Для девушек есть отдельная страница про онлайн-тренера для женщин.

Не подойдёт, если нужен результат к пятнице любой ценой, ищешь «волшебную таблетку» или не готов тренироваться хотя бы 3 раза в неделю.

Стоимость ведения

Цены одинаковые для любой цели: похудение, набор мышц или подтянуть тело. Начать можно с бесплатной консультации — на ней разберём твою ситуацию и решим, подходит ли тебе ведение.

Без риска. Если в первые 14 дней поймёшь, что формат не твой, верну деньги полностью.

Владислав Ткачёв

Сертифицированный фитнес-тренер, онлайн-ведение

Больше 10 лет в фитнесе, составил больше 300 программ тренировок и питания. Веду клиентов онлайн: тренировки и питание под график человека, корректировка плана каждую неделю.

Подробнее об онлайн-ведении