Питание
КБЖУ, белок, углеводы, режим питания и продукты — без запретов и мифов.
Магний для спортсменов: нужен ли он тем, кто тренируется
Магний для спортсменов: помогает ли он силе, сну и от судорог, кому его не хватает и как закрыть потребность едой. Разбор метаанализов и обзора Cochrane.
12.11.2026 · 9 мин ПитаниеСпортивное питание для начинающих: что нужно, а что нет
Спортивное питание для начинающих: какие добавки работают по данным МОК и ISSN, что купить новичку первым, на что не тратить деньги и как проверить банку.
10.11.2026 · 10 мин ПитаниеСколько яиц в день можно есть без вреда для сердца и фигуры
Сколько яиц в день можно есть здоровому взрослому: что метаанализы говорят про холестерин и сердце, сколько белка в яйце, яйца при похудении и наборе массы.
09.11.2026 · 9 мин ПитаниеЦитруллин: что он даёт на тренировке и как его принимать
Цитруллин: как принимать 6–8 г малата за час до тренировки, что он даёт в зале, чем L-цитруллин отличается от малата и где добавка бесполезна. Разбор метаанализов.
08.11.2026 · 10 мин ПитаниеГликемический индекс: таблица продуктов и что он значит для похудения
Гликемический индекс продуктов: таблица ГИ, чем он отличается от гликемической нагрузки и что исследования говорят о диетах с низким ГИ для похудения.
04.11.2026 · 9 мин ПитаниеКоллаген для суставов: что говорят исследования и кому он нужен
Коллаген для суставов: помогает ли он при боли в коленях и связках, сколько принимали в исследованиях, зачем витамин C и нагрузка. Разбор метаанализов.
04.11.2026 · 9 мин ПитаниеНорма жиров в день: сколько есть, чтобы худеть без вреда для гормонов
Норма жиров в день для взрослого: сколько грамм на кг веса при похудении и наборе, нижняя граница для гормонов, таблица продуктов и пример расчёта.
31.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько углеводов в день нужно, чтобы худеть и тренироваться
Сколько углеводов в день нужно взрослому: норма в граммах на кг веса для похудения, набора и тренировок, таблица по активности и примеры расчёта.
31.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько соли в день можно взрослому и как её посчитать
Сколько соли в день можно взрослому: норма ВОЗ до 5 г, перевод натрия в соль, таблица соли в продуктах, задержка воды на весах и соль для тренировок.
30.10.2026 · 11 мин ПитаниеБета-аланин: для чего он нужен, как принимать и кому он не поможет
Бета-аланин: как принимать 4–6 г в день, сколько недель ждать эффекта, откуда покалывание и как его убрать, где добавка помогает. Разбор по ISSN и метаанализам.
28.10.2026 · 11 мин ПитаниеПротеин на ночь: работает ли белок перед сном для мышц и похудения
Протеин на ночь: что показали исследования про казеин и творог перед сном, сколько белка есть, мешает ли он похудению и кому такой приём действительно нужен.
27.10.2026 · 10 мин ПитаниеСахарозаменители: вред и польза, и помогают ли они худеть
Сахарозаменители: вред и польза по метаанализам и руководству ВОЗ 2023. Стевия, сукралоза, эритрит, аспартам — что выбрать при похудении и сколько можно.
27.10.2026 · 9 мин ПитаниеВитамин D для спортсменов: нужен ли он мышцам и силе
Витамин D для спортсменов: влияет ли он на силу, мышцы и тестостерон, кому его не хватает зимой и почему начинать стоит с анализа. Разбор метаанализов.
24.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько сахара в день можно взрослому и как его посчитать
Сколько сахара в день можно взрослому: норма ВОЗ 25–50 г свободных сахаров, таблица сахара в продуктах, влияние на похудение и план, как сократить сладкое.
23.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько белка усваивается за один приём пищи и как распределить его по дню
Сколько белка усваивается за один прием: что показали исследования про 20, 40 и 100 г, сколько белка на приём по весу и возрасту и как разложить норму по дню.
22.10.2026 · 9 мин ПитаниеОмега-3 для спортсменов: что она даёт мышцам, силе и восстановлению
Омега-3 для спортсменов: помогает ли рыбий жир мышцам, силе и восстановлению. Разбор метаанализов, как читать этикетку и когда капсулы имеют смысл.
20.10.2026 · 9 мин ПитаниеСколько клетчатки в день нужно взрослому и как добрать норму
Сколько клетчатки в день нужно взрослому: норма 25–30 г, таблица продуктов по порциям, как клетчатка помогает худеть и как добрать её без вздутия.
20.10.2026 · 9 мин ПитаниеЧто есть перед тренировкой: время, продукты и тренировки натощак
Что есть перед тренировкой: за сколько часов поесть, сколько белка и углеводов нужно, можно ли заниматься натощак. Таблица по времени и примеры перекусов.
18.10.2026 · 9 мин ПитаниеЧто есть после тренировки: сколько белка и углеводов нужно
Что есть после тренировки: сколько белка и углеводов нужно, есть ли анаболическое окно, что съесть при похудении и вечером. Примеры блюд и разбор исследований.
16.10.2026 · 9 мин ПитаниеBCAA: нужны ли аминокислоты для роста мышц и восстановления
BCAA: нужны ли они, если ты ешь достаточно белка. Что показали исследования про мышцы и крепатуру, BCAA или протеин и когда добавка имеет смысл.
14.10.2026 · 9 мин ПитаниеКофе перед тренировкой: работает ли и как пить без вреда для сна
Кофе перед тренировкой повышает силу и выносливость. Сколько кофеина на кг веса советует ISSN, за сколько пить, кому нельзя и помогает ли он похудеть.
13.10.2026 · 7 мин ПитаниеСколько воды пить в день: норма без мифов про 2 литра и 30 мл на кг
Сколько воды пить в день: норма EFSA для женщин и мужчин, учитываются ли чай и кофе, помогает ли вода похудеть и сколько пить на тренировке.
13.10.2026 · 8 мин Питание30 главных выводов о питании человека: что говорит наука
30 выводов о питании из метаанализов и позиций ISSN, ACSM, IOC: калории, белок, жиры, углеводы, темп похудения, сон и добавки — с цифрами и источниками.
09.10.2026 · 16 мин ПитаниеКак пить протеин: сколько порций в день, когда и зачем
Как пить протеин: сколько граммов на порцию и в день, до или после тренировки, помогает ли он худеть и вредно ли это для почек. Расчёт по весу и исследования.
06.10.2026 · 11 мин ПитаниеМеню для похудения на неделю: простой план на 1500 ккал с граммовками
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: 7 дней с граммовками, калориями и белком, как подогнать под свою норму, список покупок и заготовки.
04.10.2026 · 11 мин ПитаниеПереедание: почему срываешься и что с этим делать
Переедание и срывы на диете: почему они случаются, что делать после переедания и как от него избавиться. План на 4 недели и когда нужен специалист.
03.10.2026 · 10 мин ПитаниеИнтервальное голодание: какие схемы работают и кому они подходят
Интервальное голодание простыми словами: схемы 16/8, 14/10 и 5:2, что говорят исследования о похудении, пример меню на 16/8 и кому голодать нельзя.
30.09.2026 · 9 мин ПитаниеСколько калорий нужно в день: как узнать свою норму
Сколько калорий нужно в день женщине и мужчине: таблица по весу и активности, формула расчёта, почему калькуляторы ошибаются и как найти свою норму.
29.09.2026 · 10 мин ПитаниеКак рассчитать КБЖУ: калькулятор, формула и примеры для похудения
Как рассчитать КБЖУ для похудения: онлайн-калькулятор с учётом процента жира, формула Миффлина — Сан Жеора, белок на сухую массу и примеры расчёта.
27.09.2026 · 14 мин ПитаниеНорма белка в день: сколько нужно тебе и как её добрать
Норма белка в день для женщин и мужчин: сколько граммов на кг веса для похудения, набора массы и после 60 лет. Таблица по целям и примеры расчёта.
27.09.2026 · 11 минНужен план под тебя, а не статья?
Онлайн-ведение: тренировки и питание под твой график, корректировка каждую неделю, связь в Telegram каждый день.