Набор мышц
Как набирать мышечную массу без лишнего жира: профицит калорий, норма белка, объём и прогрессия тренировок — простым языком и со ссылками на исследования.
Гейнер: кому нужен и как рассчитать порцию для набора массы
Гейнер для набора массы: чем отличается от протеина, как рассчитать порцию по калориям, когда пить и как проверить, что добавка помогает твоему рациону.
15.11.2026 · 9 мин Набор мышцКак набрать мышечную массу: питание, тренировки и реальные сроки
Набор мышечной массы по исследованиям: какой профицит калорий нужен, сколько белка есть, сколько подходов делать и с какой скоростью реально растут мышцы.
15.11.2026 · 11 мин Набор мышцРастительный белок для роста мышц: работает ли он как животный
Растительный белок для роста мышц: что показали исследования сои и гороха, чем он слабее сыворотки, сколько его есть и как набирать массу вегетарианцу.
30.10.2026 · 9 мин Набор мышцКак принимать креатин: сколько, когда и нужна ли загрузка
Как принимать креатин: 3–5 г моногидрата в день, нужна ли загрузка, до или после тренировки, что он даёт мышцам и кому не подходит. Разбор по ISSN.
05.10.2026 · 11 мин Набор мышцСушка тела: как сжечь жир и сохранить мышцы
Сушка тела: какой нужен темп и дефицит, сколько белка, как тренироваться женщинам и мужчинам, пример меню и план на 12 недель по исследованиям.
05.10.2026 · 11 минНужен план под тебя, а не статья?
Онлайн-ведение: тренировки и питание под твой график, корректировка каждую неделю, связь в Telegram каждый день.