Владислав Ткачевонлайн-тренер Написать в Telegram

Гайд · PDF 28 страниц + Excel-таблица

Сильная после 40

Тренировки и питание для женщин в перименопаузе и после неё: сохранить мышцы и кости, убрать жир на животе, вернуть энергию и сон.

  • 12 недельпрограмма
  • 2–3 тренировкисиловые в неделю
  • костимышцы, энергия

990 ₽дешевле одной персональной тренировки

Скачивание сразу после оплаты · картой или через СБП

Знакомо?

  • Ешь как раньше, а живот растёт
  • Сон стал хуже, приливы, мало энергии
  • Диеты, которые работали в 30, больше не работают
  • Страшно начинать с весами — вдруг навредишь

Дело не в силе воли. Не хватает плана, который учитывает твою жизнь и подсказывает, что делать, когда что-то идёт не так. Этот гайд — такой план.

Что внутри гайда

PDF на 28 страниц: каждый раздел заканчивается блоком «Сделай сегодня», чтобы не просто прочитать, а начать.

  1. Что меняется после 40 и почему старые методы перестали работать
  2. Точка старта
  3. Питание: белок, калорийность, кальций и витамин D
  4. Программа: тренировки А, Б и В
  5. Прогрессия к тяжёлому весу — для костей
  6. Ударная нагрузка и равновесие
  7. Сон, приливы и стресс
  8. Контроль, частые ошибки, план по неделям
  9. Техника, замены, «Что делать, если…»

Excel-таблица в комплекте

Заполняешь 2–3 минуты в день — таблица считает средние, темп и прогресс и подсказывает, когда что-то менять.

  • Журнал рабочих весов по программе А–Б–В
  • Лист «Сон, приливы, баланс» по неделям
  • Дневник на 84 дня: вес, калории, белок, сон
  • Итоги недель с вердиктом по темпу
  • Замеры и график талии
  • Калькулятор калорий и белка

Почему гайд, а не статьи или нейросеть

Информации вокруг много. Проблема в том, что из неё не складывается план, а когда что-то идёт не так, никто не подскажет, что делать. Нейросеть отвечает уверенно, даже когда ошибается, и не видит твоих цифр через три недели.

Разбираться самомуСпросить нейросетьЭтот гайд
План по неделямсобирать из десятков статей, которые противоречат друг другувыдаст план, но его никто не проверял на людяхчто делать сегодня, через неделю и через месяц — по шагам
Цифры под тебяформулы есть, но непонятно, как их применитьможет уверенно ошибиться в расчёте и не заметитьпошаговый расчёт, а таблица считает сама
Когда застрялищешь всё зановообщий совет на любой вопросготовые решения: плато, срыв, болезнь, праздник, командировка
Откуда знаниянеизвестно, кто автор и пробовал ли сампересказ интернета, иногда — несуществующие исследования10+ лет практики, 500+ программ и ссылки на исследования
Контроль прогрессанетне помнит, что было 3 недели назаддневник, итоги недель и вердикт «в коридоре или нет»
Техника и заменыотдельные ролики разного качестваописание словами без деталейразбор техники и замены под инвентарь и ограничения
Время до стартанедели чтениячасы переписки и перепроверки40 минут прочитать — и начать

Что будет через 12 недель

  • Талия меньше на 2–5 см
  • Основные упражнения — в диапазоне 6–8 повторов с серьёзным весом
  • Сон и энергия лучше — это отмечают чаще всего
  • Есть план, как сохранять мышцы и кости дальше

Результат зависит от старта, регулярности и здоровья. В гайде есть честные ориентиры по неделям — чего ждать и когда.

Подойдёт, если

  • Тебе 40–60, перименопауза или менопауза
  • Хочешь убрать живот и вернуть силу
  • Готова 2–3 раза в неделю заниматься с весами

Не подойдёт, если

  • Остеопороз с переломами — программу нужно согласовать с врачом
  • Острые боли в суставах или спине — сначала к врачу
Владислав Ткачев, онлайн-тренер

Кто написал

Владислав Ткачев — сертифицированный фитнес-тренер. Больше 10 лет в фитнесе, больше 500 программ тренировок и питания.

В гайд вошло то, что я каждую неделю объясняю клиентам на ведении: как считать, что делать при плато, как пережить сорванную неделю. Каждое утверждение опирается на исследования — источники в конце гайда.

Подробнее обо мне

Как получить гайд

  1. 1Нажми «Купить» и укажи email для связи
  2. 2Оплати картой или через СБП на защищённой странице ЮKassa
  3. 3Сразу после оплаты скачай PDF и Excel-таблицу

Вопросы

Не поздно начинать в 50?

Нет. Мышцы и кости отвечают на силовые в любом возрасте. Первые 3 недели — техника и лёгкие веса.

Нужен ли тяжёлый вес?

Для костей — да, но к нему приходят постепенно, за 2–3 месяца. Лёгкие гантели «на тонус» без прогрессии нагружают кости слабо.

А если приливы и плохой сон?

В гайде есть отдельный раздел, а в таблице — лист, где видно, как меняется сон. При сильных симптомах — это повод к гинекологу.

Почему не спросить нейросеть?

Большинство советов в интернете и ответов ИИ написаны для 25-летних. Здесь всё про то, что меняется после 40: мышцы, кости, сон, живот.

Как я получу гайд?

Сразу после оплаты откроется страница со ссылками на PDF и Excel. Сохрани её: по ней файлы можно скачать снова. Если что-то не скачалось — напиши в Telegram, пришлю вручную.

Можно ли открыть на телефоне?

Да. PDF читается на любом устройстве, таблица открывается в Excel, Google Таблицах и «Мой Офис».

А если нужен тренер, а не гайд?

Тогда подойдёт онлайн-ведение: план под тебя и корректировка каждую неделю. Гайд — способ пройти тот же путь самостоятельно.

Сильная после 40

PDF на 28 страниц и Excel-таблица. Начать можно сегодня.

Нужен тренер? Онлайн-ведение

Другие гайды