Владислав Ткачевонлайн-тренер Написать в Telegram

Гайд · PDF 23 страниц + Excel-таблица

Питание без диет

Как составить свой рацион под цель: калорийность, белок, тарелка, меню на неделю, покупки и заготовки. Без запретов и марафонов.

  • 4 неделичтобы рацион стал привычкой
  • 3 целипохудение, поддержание, набор
  • 5 менюготовые примеры дня

990 ₽дешевле одной персональной тренировки

Скачивание сразу после оплаты · картой или через СБП

Знакомо?

  • Сидишь на диете — срываешься — начинаешь новую
  • Не знаешь, сколько тебе есть, и ориентируешься на ощущения
  • Каждый день думаешь, что приготовить, и в итоге заказываешь доставку
  • Боишься гостей и праздников, потому что «всё испортишь»

Дело не в силе воли. Не хватает плана, который учитывает твою жизнь и подсказывает, что делать, когда что-то идёт не так. Этот гайд — такой план.

Что внутри гайда

PDF на 23 страниц: каждый раздел заканчивается блоком «Сделай сегодня», чтобы не просто прочитать, а начать.

  1. Почему диеты заканчиваются
  2. Калорийность под твою цель
  3. Белок, жиры, углеводы — сколько и откуда
  4. Тарелка вместо кухонных весов
  5. Меню: пять готовых дней
  6. Покупки и заготовки на неделю
  7. Рестораны, гости, праздники
  8. Вода, соль, добавки
  9. 4 недели внедрения
  10. Голод, тяга к сладкому, «Что делать, если…»

Excel-таблица в комплекте

Заполняешь 2–3 минуты в день — таблица считает средние, темп и прогресс и подсказывает, когда что-то менять.

  • Калькулятор калорий и БЖУ под цель: похудение, поддержание или набор
  • Меню на неделю по принципу тарелки
  • Список покупок с бюджетом
  • Дневник на 4 недели: калории, белок, вес
  • Итоги недель и замеры

Почему гайд, а не статьи или нейросеть

Информации вокруг много. Проблема в том, что из неё не складывается план, а когда что-то идёт не так, никто не подскажет, что делать. Нейросеть отвечает уверенно, даже когда ошибается, и не видит твоих цифр через три недели.

Разбираться самомуСпросить нейросетьЭтот гайд
План по неделямсобирать из десятков статей, которые противоречат друг другувыдаст план, но его никто не проверял на людяхчто делать сегодня, через неделю и через месяц — по шагам
Цифры под тебяформулы есть, но непонятно, как их применитьможет уверенно ошибиться в расчёте и не заметитьпошаговый расчёт, а таблица считает сама
Когда застрялищешь всё зановообщий совет на любой вопросготовые решения: плато, срыв, болезнь, праздник, командировка
Откуда знаниянеизвестно, кто автор и пробовал ли сампересказ интернета, иногда — несуществующие исследования10+ лет практики, 500+ программ и ссылки на исследования
Контроль прогрессанетне помнит, что было 3 недели назаддневник, итоги недель и вердикт «в коридоре или нет»
Меню и покупкикаждый раз придумываешь самшаблонное меню, которое быстро надоедаетпринцип тарелки, 5 готовых дней и список покупок
Время до стартанедели чтениячасы переписки и перепроверки40 минут прочитать — и начать

Что будет через 12 недель

  • Знаешь свои цифры и умеешь собрать тарелку без весов
  • Меню на неделю и список покупок собираются за 20 минут
  • Праздник или ресторан больше не повод бросать
  • Питание держится месяцами, а не до первого срыва

Результат зависит от старта, регулярности и здоровья. В гайде есть честные ориентиры по неделям — чего ждать и когда.

Подойдёт, если

  • Устал от диет и хочешь питаться нормально
  • Цель — похудеть, держать вес или набрать
  • Готов 4 недели внедрять по одному шагу

Не подойдёт, если

  • Нужна лечебная диета при заболевании — это к врачу
  • Есть расстройство пищевого поведения — тут нужен специалист
Владислав Ткачев, онлайн-тренер

Кто написал

Владислав Ткачев — сертифицированный фитнес-тренер. Больше 10 лет в фитнесе, больше 500 программ тренировок и питания.

В гайд вошло то, что я каждую неделю объясняю клиентам на ведении: как считать, что делать при плато, как пережить сорванную неделю. Каждое утверждение опирается на исследования — источники в конце гайда.

Подробнее обо мне

Как получить гайд

  1. 1Нажми «Купить» и укажи email для связи
  2. 2Оплати картой или через СБП на защищённой странице ЮKassa
  3. 3Сразу после оплаты скачай PDF и Excel-таблицу

Вопросы

Придётся ли взвешивать еду?

Первые 1–2 недели — желательно, чтобы откалибровать глаз. Дальше — принцип тарелки, он описан в гайде.

Подойдёт ли вегетарианцам?

Да. Принцип тарелки работает с любыми источниками белка, в гайде есть замены.

Есть ли тренировки?

Нет, этот гайд только про питание. Тренировки — в гайдах «Похудение без срывов», «Тренировки дома» и других.

Чем это лучше меню от нейросети?

Нейросеть быстро напишет меню, но не объяснит, как его менять, когда надоело, когда вес стоит или ты в гостях. Гайд учит собирать рацион самому, а таблица считает цифры под цель.

Как я получу гайд?

Сразу после оплаты откроется страница со ссылками на PDF и Excel. Сохрани её: по ней файлы можно скачать снова. Если что-то не скачалось — напиши в Telegram, пришлю вручную.

Можно ли открыть на телефоне?

Да. PDF читается на любом устройстве, таблица открывается в Excel, Google Таблицах и «Мой Офис».

А если нужен тренер, а не гайд?

Тогда подойдёт онлайн-ведение: план под тебя и корректировка каждую неделю. Гайд — способ пройти тот же путь самостоятельно.

Питание без диет

PDF на 23 страниц и Excel-таблица. Начать можно сегодня.

Нужен тренер? Онлайн-ведение

Другие гайды