Владислав Ткачевонлайн-тренер Написать в Telegram

Гайд · PDF 28 страниц + Excel-таблица

Форма после 40

План для мужчин: убрать живот, вернуть силу и выносливость, беречь спину и суставы. 12 недель тренировок и питания при плотном графике.

  • 12 недельпрограмма
  • 3 тренировкипо 50–60 минут
  • животсила, давление, энергия

990 ₽дешевле одной персональной тренировки

Скачивание сразу после оплаты · картой или через СБП

Знакомо?

  • Живот растёт, хотя ешь «как всегда»
  • Спина и колени напоминают о себе после каждой нагрузки
  • Энергии к вечеру ноль, давление пошаливает
  • В 25 всё получалось само, а сейчас — нет

Дело не в силе воли. Не хватает плана, который учитывает твою жизнь и подсказывает, что делать, когда что-то идёт не так. Этот гайд — такой план.

Что внутри гайда

PDF на 28 страниц: каждый раздел заканчивается блоком «Сделай сегодня», чтобы не просто прочитать, а начать.

  1. Почему после 40 всё иначе
  2. Точка старта: талия, давление, сила
  3. Питание: калории, белок, алкоголь
  4. Программа: тренировки А, Б, В и подбор упражнений под тело
  5. Прогрессия без отказа и задержки дыхания
  6. Шаги, сон, стресс
  7. Контроль и частые ошибки
  8. План по неделям, техника и замены
  9. Голод, вечерние срывы, «Что делать, если…»

Excel-таблица в комплекте

Заполняешь 2–3 минуты в день — таблица считает средние, темп и прогресс и подсказывает, когда что-то менять.

  • Журнал рабочих весов по программе А–Б–В
  • Лист «Давление и пульс» с подсветкой опасных значений
  • Дневник на 84 дня: вес, калории, белок, шаги, сон
  • Итоги недель с вердиктом по темпу
  • Замеры и график талии
  • Калькулятор калорий и белка

Почему гайд, а не статьи или нейросеть

Информации вокруг много. Проблема в том, что из неё не складывается план, а когда что-то идёт не так, никто не подскажет, что делать. Нейросеть отвечает уверенно, даже когда ошибается, и не видит твоих цифр через три недели.

Разбираться самомуСпросить нейросетьЭтот гайд
План по неделямсобирать из десятков статей, которые противоречат друг другувыдаст план, но его никто не проверял на людяхчто делать сегодня, через неделю и через месяц — по шагам
Цифры под тебяформулы есть, но непонятно, как их применитьможет уверенно ошибиться в расчёте и не заметитьпошаговый расчёт, а таблица считает сама
Когда застрялищешь всё зановообщий совет на любой вопросготовые решения: плато, срыв, болезнь, праздник, командировка
Откуда знаниянеизвестно, кто автор и пробовал ли сампересказ интернета, иногда — несуществующие исследования10+ лет практики, 500+ программ и ссылки на исследования
Контроль прогрессанетне помнит, что было 3 недели назаддневник, итоги недель и вердикт «в коридоре или нет»
Техника и заменыотдельные ролики разного качестваописание словами без деталейразбор техники и замены под инвентарь и ограничения
Время до стартанедели чтениячасы переписки и перепроверки40 минут прочитать — и начать

Что будет через 12 недель

  • Талия минус 4–8 см
  • Вернулась сила: присед и жим заметно тяжелее, спина не болит
  • Энергии больше, сон глубже
  • Понимаешь, как держать форму дальше без героизма

Результат зависит от старта, регулярности и здоровья. В гайде есть честные ориентиры по неделям — чего ждать и когда.

Подойдёт, если

  • Тебе 40–60, лишний жир на животе
  • Работа, семья и мало времени
  • Хочешь тренироваться без травм

Не подойдёт, если

  • Высокое давление без контроля или болезни сердца — сначала к врачу
  • Острая боль в спине — сначала к врачу
Владислав Ткачев, онлайн-тренер

Кто написал

Владислав Ткачев — сертифицированный фитнес-тренер. Больше 10 лет в фитнесе, больше 500 программ тренировок и питания.

В гайд вошло то, что я каждую неделю объясняю клиентам на ведении: как считать, что делать при плато, как пережить сорванную неделю. Каждое утверждение опирается на исследования — источники в конце гайда.

Подробнее обо мне

Как получить гайд

  1. 1Нажми «Купить» и укажи email для связи
  2. 2Оплати картой или через СБП на защищённой странице ЮKassa
  3. 3Сразу после оплаты скачай PDF и Excel-таблицу

Вопросы

Что если болит спина или колени?

В гайде есть таблица замен: какое упражнение взять вместо приседа со штангой, жима и тяги. Важна нагрузка на мышцу, а не конкретный снаряд.

Можно ли пить алкоголь?

Да, но он мешает и похудению, и восстановлению. В гайде — как уложить его в план без вреда для результата.

Сколько времени нужно?

3 тренировки по 50–60 минут и шаги.

Чем гайд лучше совета ИИ?

Нейросеть не знает про твою спину и давление и не скажет, когда остановиться. В гайде есть правила безопасности, замены под тело и лист контроля давления.

Как я получу гайд?

Сразу после оплаты откроется страница со ссылками на PDF и Excel. Сохрани её: по ней файлы можно скачать снова. Если что-то не скачалось — напиши в Telegram, пришлю вручную.

Можно ли открыть на телефоне?

Да. PDF читается на любом устройстве, таблица открывается в Excel, Google Таблицах и «Мой Офис».

А если нужен тренер, а не гайд?

Тогда подойдёт онлайн-ведение: план под тебя и корректировка каждую неделю. Гайд — способ пройти тот же путь самостоятельно.

Форма после 40

PDF на 28 страниц и Excel-таблица. Начать можно сегодня.

Нужен тренер? Онлайн-ведение

Другие гайды